Upozornění:

Karty nebudou po ukončení nouzového stavu v České republice (17. května 2020) dále aktualizovány.

Děkujeme!
Nouzový stav skončil a mimořádná opatření se rozvolňují. Jarní počasí přispívá k dobré náladě a všichni pociťujeme naději v následující dny. Proto i informační kampaň Českého červeného kříže „Zvládneme to“ tímto okamžikem končí. Byla to naše premiéra.

Na závěr chceme poděkovat všem, kdo se na projektu podíleli. Těm, kdo ho pomáhali organizovat. Lidem, kteří vyhledávali a ověřovali informace, sepisovali texty nebo graficky zpracovávali a zveřejňovali výsledné karty. Všichni jsme tuto kampaň spravovali jako dobrovolníci, bez nároku na odměnu a ve volném čase.

Děkujeme i vám, kdo jste nás po celou dobu podporovali, sledovali, diskutovali s námi, ale také nabízeli kritické připomínky.

Přejeme si, aby předchozí měsíce zůstaly jen epizodou našich životů a podobná kampaň už nebyla potřeba. Chceme ale připomenout, že hnutí Červeného kříže zde není jen v době epidemií a nezabývá se jen zdravotnickými projekty. Naše činnost je velmi pestrá. Jsme založeni na principech dobrovolnictví, i vy se k nám můžete přidat. Každý nový člen je vítán.

Registr spolků ČČK: https://www.cervenykriz.eu/cz/kdejsme.aspx

Děkujeme, že jste s námi byli a pomáhali!

Richard Smejkal
Velitel Ústředního krizového týmu Českého červeného kříže, garant kampaně „Zvládneme to“

V Praze, 18. května 2020.

#zvladnemeto

Pokud zraněný člověk nereaguje na zevní podněty, vaše okamžitá pomoc mu výrazně zvyšuje šanci na přežití. Okamžitě zavolejte záchrannou službu na čísle 155. Pokud máte podezření, že pacient může být infikován, oznamte to operátorovi. Postupujte podle jeho pokynů.
Přečtěte si více

Nepolevujte v dodržování pravidel, která vás i vaše okolí mají chránit před nákazou koronavirem. Venku je hezky, slunce a teplo svádí k tomu bezstarostně odhodit roušku a nebojácně vyrazit na piknik s přáteli.
Přečtěte si více

Pokud máte psa, venčete ho dál podle jeho potřeby. Venku noste roušku a udržujte doporučený odstup od ostatních pejskařů. Po návratu z procházky si vždy důkladně a mýdlem umyjte ruce. Pokud máte podezření, že byste mohli být nakažení, omezte se zvířetem kontakt.
Přečtěte si více

Pravidelné pití ať už studené, nebo naopak horké vody nezabrání infekci ani nezabije koronavirus, který se vám už dostal do těla. Nevěřte hoaxům, které se šíří po internetu, a informace si ověřujte. Koronavirus vstupuje do těla vdechnutím či dotykem nosu, očí nebo úst.
Přečtěte si více

Dejte si vlákninu. Větší množství se skrývá v ovesných vločkách, celozrnném pečivu, zelenině, ovoci, ořeších nebo luštěninách. Vašemu tělu sice energii nedodá, zato vaše trávení ji ocení. Vláknina posiluje prospěšné střevní mikroorganismy, které pomáhají udržet v kondici zejména tlusté střevo.
Přečtěte si více

Vytvořte si s partnerem každý svůj „koutek“, který vám zaručí chvilku samoty i v době, kdy spolu doma trávíte víc času než obvykle. Zejména v případě, že máte oba home office. Snažte se nebýt příliš konfliktní. Nesnáze řešte s rozvahou.
Přečtěte si více

Dejte si luštěniny, ať už hrách, čočku nebo fazole. Jsou totiž důležitým zdrojem kvalitních bílkovin, které lidské tělo potřebuje. Pokud ve vás přetrvává odpor k hrachové polévce ještě z dob, kdy jste obědvali ve školní jídelně, zkuste ji zjemnit smetanou a přidejte krutony.
Přečtěte si více

Informace o koronaviru se na vás valí ze všech stran. Z televize, Facebooku i z náhodně zaslechnutých rozhovorů v obchodě. Nenechte se zprávami zahltit. Přijatelná míra platných, rychlých a aktuálních informací působí jako prevence proti zmatku, nervozitě i panice. Jejich nadmíra může mít opačný efekt.
Přečtěte si více

Držte se v přítomnosti, nevymýšlejte možné katastrofické scénáře. Valící se zprávy o pandemii mohou probouzet pocity bezmoci, paniky a strachu z budoucnosti. Nepodléhejte jim, nebuďte rukojmím situace. Státy zavádějí opatření, která mají šíření koronaviru omezit.
Přečtěte si více

Nebojte se v době epidemie svého mazlíčka, ale dodržujte několik základních pravidel. Po kontaktu se zvířetem si vždy umyjte ruce teplou vodou a mýdlem a nenechte si od něj olizovat tvář.
Přečtěte si více

„Babi, doufám, že jsi doma a nikam nechodíš.” „Ale to víš, že jo.” NE! Odpověď ano/ne ti nestačí. „Babi, a co jsi dneska dělala?" „Byla jsem si ráno pro rohlíky, ale jen tady, v pekárně za rohem…”
Přečtěte si více

Peníze nepokládejte na stůl, kde pracujete s potravinami, raději je nechte v peněžence. Po manipulaci s nimi si vždy umyjte ruce. Dávejte přednost bezkontaktnímu placení. Papírové bankovky i mince projdou rukama mnoha lidí, mohou se na nich držet viry a bakterie.
Přečtěte si více

Náctiletý si umí najít většinu informací sám. Není ale dospělý, nemusí rozumět formulaci slov, vyznění textu nebo ho mohou děsit „zaručené informace" a hoaxy, které se na něj vysypou ze sítí jako první. Mluvte s ním o zdrojích, na které narazil. Co si myslí o zveřejněných informacích a jejich sdílení.
Přečtěte si více

Na koronavirus zatím není jednoznačný lék, léčí se proto především symptomy nemoci. Ty jsou podobné jako u chřipky – vysoká teplota, únava, dušnost, kašel. Pokud tyto příznaky máte, nikam nechoďte. Zůstaňte doma, zavolejte lékaře nebo nejbližší hygienickou stanici.
Přečtěte si více

„Strejdo, máte s tetou dost léků?” „Ale jo.” NE! Odpověď ano/ne ti nestačí. „Strejdo, podívej se, na kolik dní máte ty léky, a řekni mi to.”
Přečtěte si více

Možná nemůžete jít ven ani se bavit s partou přátel večer u piva ve vaší oblíbené hospůdce. Člověk je tvor společenský, je jasné, že vám kontakt i společné trávení času chybí. Zkuste se s rodinou doma zabavit třeba při deskových hrách. Hrát můžete i sami on-line. Stránek, které se věnují deskovým, karetním i dalším hrám, je na internetu celá řada, stačí zabrouzdat.
Přečtěte si více

Pití alkoholu vás v žádném případě před nákazou koronavirem neuchrání. Koronavirus je nejnebezpečnější, když se člověku dostane do plic. Nadměrné popíjení alkoholu může vaši imunitu i odolnost dýchacího systému naopak snižovat.
Přečtěte si více

Vyhýbejte se podávání rukou i objímání. Nedotýkejte se svého obličeje, pokud nemáte právě umyté či vydezinfikované ruce. Světová zdravotnická organizace (WHO) upozorňuje, že dotýkání se obličeje je jedním ze způsobů, jak se může do těla dostat koronavirus, a to skrze oči, ústa nebo nos. Stejně tak platí, že je lepší se nedotýkat madel v MHD, zábradlí či klik u dveří.
Přečtěte si více

„Dědo, a máš co jíst?” „Ano.” NE! Odpověď ano/ne ti nestačí. Ptej se přímo: „Dědo, co budeš mít zítra k obědu?”
Přečtěte si více

Věděli jste, že recept už nemusí lékař tisknout, ale může vám ho zaslat pomocí SMS? A to dokonce i po telefonické domluvě. Některé lékárny to dokonce preferují, protože jde o bezkontaktní službu. V telefonu si vyhledáte nalezený SMS eRecept a lékárnici nadiktujete kód. Nikdo se nemusí ničeho dotýkat.
Přečtěte si více

Noste roušky, má to smysl. Rouška brání šíření nákazy. Částečně chrání i vás, byť zachytí méně než respirátor. Koronaviry se šíří zejména kapénkami, například při kašli a kýchání. Čím větší množství viru se vám dostane do těla, tím může být průběh vašeho onemocnění závažnější.
Přečtěte si více

Probudit se do nedobrovolné izolace je pro naši psychiku mimořádně náročné, nemáme to s čím srovnat. Cítíme se smutně, zmateně, naštvaně. Máme strach. Podle psychologů jsou pocity, které máme, přirozené. Nestyďme se za ně, ale zároveň jim nedávejme příliš prostoru pro růst. Snažme se sami sebe udržet v dobré náladě.
Přečtěte si více

Používej mýdlo. Kdykoli a kdekoli to půjde. Nejen po smrkání, návštěvě toalety nebo dovádění s Punťou. Ale i po příchodu domů, do kanceláře nebo třeba do dílny. Opakovaně se myjte také před a během přípravy jídla. Zdravotníci doporučují mýt si ruce teplou vodou s mýdlem po dobu minimálně 20 až 30 vteřin.
Přečtěte si více

Možná se ještě necítíte na to, jít ven mezi lidi, pokud to není nutné. Strach je přirozený. Pandemie se uklidňuje, ale ještě není za námi. Pokud je vám doma dobře, existují možnosti, jak nutnost vycházení snížit.
Přečtěte si více

Prstem se neukazuje, to ví už malé děti. Stejně jako to, že není dobré žalovat. Je důležité si uvědomit, že pro každého z nás je nynější situace nějakým způsobem náročná. Vše se dá řešit v klidu. Nedávejte průchod hněvu.
Přečtěte si více

Pitné vody z kohoutku se nemusíte bát. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) nebyl virus covid-19 dosud nikde v zásobování pitnou vodou zjištěn. Riziko, že by k tomu došlo, je mizivé.
Přečtěte si více

Najděte si každý den aspoň 5 až 10 minut pro sebe, kdy nebudete muset dělat vůbec nic. Je úplně jedno, jestli si lehnete, budete meditovat, koukat do zdi, modlit se, číst si, jíst čokoládu nebo hrát piškvorky na mobilu.
Přečtěte si více

Možná úsměvné, ale důležité. Tahle činnost vás každý den ráno nastartuje a přesměruje do produktivního modu. Ustlaná postel má zásadní vliv na vzhled ložnice. Vyvolává pozitivní signál, že máte situaci pod kontrolou. Neupravený „brloh” působí přesně opačně, chaos přitahuje znovu jen chaos.
Přečtěte si více

Nevyhýbejte se sportu, venku už je pravé jaro. Pokud vyrazíte sami jako jednotlivec na kolo nebo třeba běhat do lesa, můžete dokonce odložit roušku. Stejně tak v případě, že vás venku od ostatních sportovců odděluje fyzická překážka nebo alespoň minimální vzdálenost dva metry.
Přečtěte si více

Kokain nikoho z koronaviru nevyléčí. „Zaručená zpráva” o jeho léčivých účincích proti nákaze je dezinformací, která se velmi rozšířila například ve Francii. Ohradilo se proti ní i francouzské ministerstvo sociálních věcí a zdraví.
Přečtěte si více

Můžete použitou látkovou roušku sterilizovat v troubě nebo v mikrovlnce? Na internetu se šíří návody, jak na to. Hasiči však říkají: „Rozhodně to nedělejte!” Není to sice nemožné, ale postup je složitý a skutečně velmi nebezpečný.
Přečtěte si více

Pokud nejste v karanténě pro podezření na nákazu, můžete si udělat výlet do přírody. Čerstvý vzduch vám pomůže. Ale pozor, i přes zrušení zákazu volného pohybu byste na veřejně dostupných místech stále měli pobývat maximálně v deseti lidech nebo se členy své domácnosti.
Přečtěte si více

Nedřete se do úmoru, vaše zdraví je na prvním místě. Vlna solidarity, která se mezi lidmi zvedla, je obdivuhodná. Tisíce dobrovolníků v těžké chvíli pomáhají, jak můžou. Rodině, sousedovi i úplně cizím lidem. Mnohé ženy (ale i muži) tráví šitím roušek i několik hodin denně.
Přečtěte si více

Necítíte se na to, zapojit se do řad dobrovolníků, kteří šijí roušky nebo ve spolupráci s různými organizacemi nosí nákupy seniorům? Nejste v tom sami. Pokud z jakýchkoliv důvodů nemůžete nebo nechcete pomáhat cizím lidem, nebojte se říct ne.
Přečtěte si více

Nebojte se v domácnosti používat dezinfekci. Zejména pokud je někdo z vašich blízkých v karanténě pro podezření z nákazy. Než s ní ale začnete pracovat, přečtěte si přiložené informace, jak ji správně použít. Některé druhy musíte nechat chvíli působit a čištěný povrch už nenamáčet. Jiné je nutné opláchnout vodou.
Přečtěte si více

Najděte si pravidelný rytmus. Zní to složitě, ale složité to není. Zkuste se chovat tak, jako byste chodili do kanceláře a ne jen do vedlejší místnosti. Převlékněte se z pyžama do oblečení, ve kterém byste normálně šli do práce.
Přečtěte si více

Potraviny máte doma v rozumné míře a tak, abyste je stihli konzumovat a zároveň měli po ruce něco trvanlivého navíc. Umíte je ale bezpečně uskladnit, aby je neznehodnotili škůdci, plísně nebo bakterie? Na obalu si přečtěte doporučení, jak s konkrétním balením potravin nakládat.
Přečtěte si více

Mít doma zásobu trvanlivých potravin a základní drogerie je dobrý nápad vždy, nejen v krizi. Vše by ale mělo mít svou míru. Nemusíte se v místním supermarketu přetahovat o druhý vozík, abyste měli kam uložit 10 kilogramů těstovin a 50 rolí toaletního papíru. Obchodní řetězce hlásí, že zásob mají dost, nikdo hlady trpět nebude.
Přečtěte si více

Zjišťujte si průběžně nové informace týkající se koronaviru. Ověřené zprávy a doporučení ale nenajdete v internetových diskuzích. Raději zabrouzdejte na ověřené zdroje nebo důvěryhodné deníky. Své stránky s aktualizovanými informacemi, doporučeními a kontakty provozuje například Ministerstvo zdravotnictví ČR, Státní zdravotní ústav, krajské hygienické stanice nebo ...
Přečtěte si více

Zkuste zamezit tomu, aby teď babička a dědeček chodili mezi lidi. Starší osoby mají křehčí zdraví a snadno se nakazí. Zajistěte jim nákup a venčení pejska. Ověřte si, že mají doma potřebné léky a jejich domácnost funguje.
Přečtěte si více

Kontaktujte rodinu, přátele a kolegy pomocí telefonu nebo sociálních sítí. Chatujte, skypujte. Vraťte se ke starému dobrému dopisování, pošta funguje. V nedobrovolné izolaci je důležité udržovat se v kondici nejen fyzické, ale také mentální.
Přečtěte si více

Nevystavuj babičku a dědečka zbytečně riziku. Lidé starší 60 let jsou náchylnější k nemocem, spousta z nich už nějakou trpí. Nákaza je pro ně obrovskou zátěží. Závažnost onemocnění stoupá s věkem a přidruženými chorobami. Sám můžeš virus přenášet, aniž bys o tom věděl. Prarodičům raději zavolej.
Přečtěte si více

Udržujte si vnitřní rovnováhu a optimismus, podle odborníků tím posílíte imunitu. Najděte si způsob, jak se v nedobrovolné izolaci věnovat koníčkům. Vyhraďte si čas na odpočinek. Vyzkoušejte meditaci. Obklopte se hezkými věcmi. Prohlédněte si fotky z poslední dovolené, pusťte si oblíbenou písničku. Zkuste být nápomocní někomu dalšímu.
Přečtěte si více

Alice: „Pepo, kouká ti nos!“ Pepa: „No a?“ Alice: „Aby rouška nebo respirátor chránily tebe a tvé okolí, jak mají, musíš mít zakrytou nejen pusu, ale i nos.“ Pepa: „Klid. Já dýchám jenom pusou.“ Alice: „Možná vědomě, ale ne vždy.“
Přečtěte si více

Při poskytování první pomoci vždy dbejte zejména na vlastní bezpečnost. Ani mimo období pandemie nevíte, zda ošetřovaný člověk nepřenáší nějakou infekci. Dodržíte-li při poskytování první pomoci základní pravidla, je nebezpečí přenosu infekce malé. Riziko musíte vyhodnotit vy. Vždy se chraňte dostupnými ochrannými prostředky.
Přečtěte si více

Až půjdeš babičce nebo dědovi na nákup, nezapomeň do košíku přihodit několik položek. Například ovoce a zeleninu nebo mléčné výrobky, hlavně zakysané, díky kterým tělo lépe tráví. Obsahují také vápník a železo, kterých mívají starší lidé nedostatek.
Přečtěte si více

Základním rozdílem mezi rouškou a respirátorem je způsob ochrany. Primárním úkolem roušky je ochránit okolí před vydechovanými kapénkami, které mohou obsahovat choroboplodné zárodky. V menší míře chrání rouška i svého nositele. Respirátor naproti tomu chrání před vdechnutím virů a bakterií zejména svého nositele.
Přečtěte si více

Vitamín D pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a je důležitý pro správnou funkci imunitního systému. Při jeho nedostatku můžete být naopak náchylnější k akutním respiračním onemocněním.
Přečtěte si více

Před nasazením roušky si pořádně umyjte ruce mýdlem, případně použijte dezinfekci. Roušku nasaďte za šňůrky nebo za gumičky. Nedotýkejte se její obličejové části ani své vlastní tváře. Nasaďte si roušku tak, aby co nejtěsněji doléhala k obličeji, překryla nos a bradu. Na nasazenou roušku nesahejte.
Přečtěte si více

Spěte. Ideálně zhruba osm hodin denně, dlouhodobě ne více než deset. Málo spánku vám škodí stejně jako jeho nadmíra. Každý jsme jiný, proto dejte na vlastní zkušenost. Přiměřený spánek zmírní napětí, vznětlivost, podráždění, dodá energii, zlepší náladu, posílí obranyschopnost.
Přečtěte si více

Drobné denní rituály mají pozitivní vliv na psychiku a snídaně je jedním z nich. Třebaže vás mnohdy nenutí nic vstávat, zkuste dodržovat pravidelný režim. Nelámejte to ale přes koleno a najděte si rituál, který vám bude vyhovovat.
Přečtěte si více

Už jsi dnes volal babičce a dědečkovi? Nebo tetě, která žije o samotě? Můžeš každý den. Být doma v nedobrovolné izolaci není snadné ani pro tebe, ani pro ně. Proto spolu buďte pravidelně v kontaktu. Situace se mění a je dobré předávat si informace. Řekni jim je popravdě a tak, aby jim porozuměli.
Přečtěte si více

Nemocnice nezakázaly darovat krev kvůli koronaviru, pouze se zpřísňují podmínky. Dárci krve jsou naopak vítáni. Právě kvůli výpadku těch stálých, kteří po návratu z dovolené nebo kvůli podezření z nákazy skončili v karanténě. Pokud splňujete podmínky, krev darovat můžete. Buďte přitom zodpovědní.
Přečtěte si více

Znovu je možné vycestovat do zahraničí. Při návratu z ciziny se však musíte na hranicích prokázat negativním testem nebo vstoupit do karantény. Pokud si zatím netroufáte opustit Českou republiku, můžete si alespoň naplánovat, kam vás vaše příští dovolená v budoucnu zavede. Až epidemie pomine a budete se cítit za hranicemi bezpečně.
Přečtěte si více

Má vaše dítě potíž zvládnout úkoly, které mu chodí ze školy? Nestíháte se s ním kvůli práci a starostem o domácnost učit? Možná by se vám také hodil někdo, kdo by si s vaším potomkem popovídal anglicky nebo mu vysvětlil zlomky. Vám všem nabízí Český červený kříž možnost opatřit si vhodného lektora na doučování, který vám v momentální těžké situaci pomůže.
Přečtěte si více

Jednorázovou roušku po sundání z obličeje vyhoďte. Použitou látkovou roušku před dalším nasazením sterilizujte. Vyperte ji odděleně od ostatního prádla ideálně na 90 °C minimálně však na 60 °C. Nechte ji uschnout. Pokud máte sušičku, použijte ji. Pak roušku vyžehlete na maximální výkon, ideálně po dobu alespoň pěti minut.
Přečtěte si více

Balíček objednaný v Číně může do Evropy putovat dva až tři týdny. Pokud se na zboží uvnitř vyskytoval virus, po vyložení v Česku už bude dávno mrtvý. Podle dostupných studií dokáže koronavirus v aerosolu přežít zřejmě několik hodin, na kartonech zhruba jeden den a na plastech a kovu několik hodin až dní. I tak si ale dejte pozor.
Přečtěte si více

Sportujte. Pravidelně. Každý den. Určitě doma najdete švihadlo, které vám zbylo z dětství. Proč si nepřipomenout dobu minulou a každou hodinu si párkrát neskočit? Existuje také velké množství internetových či televizních pořadů. Jóga, aerobic, pilates. Jakékoliv cvičení vám prospěje.
Přečtěte si více

Dítě není dospělý, přesto chápe a bojí se stejně jako vy. Neokřikujte ho a nevysmívejte se mu. Nikdo nezná vaše dítě lépe než vy. V klidu si s ním sedněte, aby vás nikdo nerušil. Vysvětlete mu, proč nemůže do školy nebo k babičce, proč musí nosit roušku. Volte slova, kterým bude rozumět.
Přečtěte si více

Solidarita je lidem přirozená a zaslouží pochvalu. Šlechtí vás, že sousedce, která se bojí kvůli vysokému věku a nebezpečí nákazy opustit byt, skočíte do místní samoobsluhy vyřídit nákup. Nepouštějte se však sami do větší akce, raději se obraťte na odborníky, kteří ji umí zkoordinovat.
Přečtěte si více

Vitamíny naše tělo potřebuje v relativně malých dávkách. Pokud se mu jich nedostává, umí si o ně říct. Často nějakým zdravotním problémem. Nejdůležitější na příjmu potřebných živin je pestrost stravy. Vitamín C se ve velkém množství nachází v čerstvém ovoci a zelenině. Každý den proto snězte alespoň jeden kousek.
Přečtěte si více

Chcete se chránit rouškou, ale ve vašem okolí už nejsou k sehnání? Buďte aktivní! Ušijte si je doma. Stejně jako mnoho dalších lidí v Česku, kteří výsledky svého snažení sdílí na sociálních sítích. Vyndejte ze skříně šicí stroj, nebo jen vezměte do ruky jehlu a nit a pusťte se do toho. Návody, jak na to, najdete na internetu. Zvládne to i dítě.
Přečtěte si více

Máte doma vše, co potřebujete? Obecně je za každé situace rozumné udržovat doma v lékárničce dostatečnou zásobu léků proti bolesti a horečce, zažívacím problémům, také podpůrné léky na nachlazení, dezinfekci na drobnější rány, náplasti a základní obvazy. Doplnit léky ale neznamená vykoupit ze zásob místní lékárnu. Lékárny zůstávají otevřené i během platícího nouzového stavu.
Přečtěte si více